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上山容易下山難,別讓爬山傷了膝

發布時間:2022-11-03

古人云“天下山水在于蜀”

四川有峨眉山,青城山,四姑娘山,西嶺雪山,螺髻山,蒙頂山......

所以熱愛運動的四川人當然也酷愛爬山


時值秋高氣爽,爬山這項運動

既可以鍛煉身體,又可以享受大自然的清新、陶冶人們的情操

大家往往都覺得下山更容易,上山更難

那真相是怎樣的呢?


上山難?還是下山難?

膝關節由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成,關節囊薄而松弛,附著于各關節面的周緣,周圍有韌帶加固,以增加關節的穩定性,中間還有半月板,是人體最大最復雜的關節。

上山時身體的作用力向上,身體重心向下,兩個力相反,形成平衡力,登山時步幅更穩,更容易上山。


下山時自身作用力向下,身體重心向下,步幅不穩,增加了下山難度并且下山時速度如果太快,腿腳會發酸并且發抖,膝關節所需承受的來自地面的反沖力也會更大,這樣加重了膝蓋的負擔,髕骨軟骨會受到嚴重的磨損,同時還會加劇半月板和韌帶的損傷。


所以說呀,上山容易下山難!

那我們在爬山運動過程中如何保護好膝蓋呢?

1.正式爬山前做好熱身運動,比如先在平地快走5-10分鐘,感到微微出汗、心跳加快。

2.鞋子合腳,選用舒適透氣性好的運動鞋,穿著衣服不宜太多。

3.準備好登山杖,佩戴好護膝,護膝對膝關節及周圍組織能起到輕度加壓、穩定支撐膝關節的作用,可以預防爬山后膝蓋腫脹。護膝不宜太緊,以穿著舒適為準。


4.上山時,掌握好重心,邁步有節奏,腳不要抬得太高,這樣膝蓋的彎曲程度不大,更多地依靠身體的前傾和臀部的力量使身體平穩輕快地向前行進。

5.下山時,盡量不要奔跑,重心向后并保持重心,膝蓋微微彎曲,步速宜緩慢,步幅小而穩妥,落地要輕。

6.盡量選擇在松軟的泥土路行走,避開堅硬的石頭、水泥地。

7.備好急救藥品,登山過程中可能會出現扭傷、摔傷等意外,應隨身攜帶扭傷、擦傷應急藥。扭傷后為阻止血管出血、腫脹的進一步發展,最好的方法就是立即冷敷。


8.平時合理的運動鍛煉,這樣可以加強膝關節周圍肌肉的力量,發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,降低膝蓋發生損傷的風險。

9.量力而行,勞逸結合,每次爬山不超過60分鐘,如有必要,每30分鐘休息一下,補充一些容易消化的食品和水分。

10.切忌在極端天氣下爬山。

注:文中圖片來源于網絡


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